خانواده درمانی
خانواده درمانی
بهمن ۱۵, ۱۳۹۶
درمان افسردگی
درمان افسردگی
بهمن ۱۵, ۱۳۹۶
درمان استرس

درمان استرس

چطور با اضطراب واسترس خود در زندگی کنار بیاییم؟

پاسخ:من پیشنهاد میدهم به جای کنار آمدن سعی در جلوگیری یا مهار اضطراب و استرس داشته باشید..

برای درمان موقت شیوه دارویی وجود دارد ولی چون مقطعی میباشد و در صورت قطع دارو مخصوصا به طور ناگهانی ،اضطراب واسترس شما به نقطه اول خود بازگشت میکند=در نتیجه یا درمان دارویی را شروع نکنید یا اگر شروع کردید کاملا با نظر پزشک خود پیش بروید و به هیچ عنوان به طور ناگهانی رها نکنید.

برای جلوگیری یا مهار روش های زیر را پیگیری کنید:

  1. موقعیت مکانی و زمانی که در آن چنین حالت های به شما دست میدهد شناسایی کنید.
  2. ترس های غیر منطقی خود را شناسایی کنید .مانند:ترس از مرگ به طور شدید،ترس از رهایی و نا کارآمدی اجتماعی و…..

شاید وسواس فکری داشته باشید که این مورد نیز به اضطراب و استرس منجر میگردد در این مورد حتما به روان شناس خود مراجعه کنید.
ترس های که در بعضی افراد بخاطر بیماری وجود دارد نیز بسیار آزارنده است که باید با این نوع ترس مقابله کرد.

شیوه مهار کردن

  • چند نفس عمیق بکشید
  • ورزش دسته جمعی اگر میتوانید شرکت کنید
  • موسیقی بی کلام گوش دهید
  • تماس تلفنی با اطرافیان خود یا مشاوره تلفنی برقرار کنید
  • به طبیعت مثلا :پارک بروید
  • به خدا پناه ببرید وبه او اعتماد کنید (ذکر بگویید یا نماز بخوانید)
  • خود را سرگرم کاری کنید

تفاوت اضطراب با استرس در چیست؟

اکثر علایم یکی میباشد با این تفاوت که استرس منبع بیرونی وقابل شناسایی دارد ولی اضطراب منبع درونی دارد.با وجود استرس میتوان کار کرد و عملکرد فرد چندان تضعیف نمیگردد بر خلاف اضطراب که نوعی نا کارآمدی را بر فرد تحمیل میکند.

علایم اضطراب و استرس:

  1. تپش قلب
  2. احساس خفگی
  3. نیاز به دفع در فواصل کوتاه(اسهال،استفراغ،تهوع)
  4. بی حوصلگی
  5. فشار خون بالا
  6. دهان خشک
  7. تعرق زیاد
  8. سردرد
  9. مشکل در تنفس
  10. درد یا سوزش معده
  11. احساس خواب آلودگی

اگر ۵ علایم در شما بروز دهد دچار اضطراب یا استرس میباشد هر چقدر شدت علایم بیشتر باشد دچار اضطراب شده آید و اگر شدت علایم کمتر باشد دچار استرس شده اید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *